Nesta última quarta-feira, 05 de agosto, o país comemorou o Dia Nacional da Saúde, data comemorativa que nos traz reflexões sobre o nosso estilo de vida.
Será que os prazeres de uma vida de excessos compensam os riscos que eles representam à saúde?
Você sabe o que fazer para ter uma vida saudável? Selecionamos cinco dicas para você mudar seus hábitos e ter uma vida com mais qualidade!
- Não conte calorias
As pessoas estão cada vez mais preocupadas com as calorias que ingerem diariamente. É realmente necessário estar atento ao valor energético dos alimentos. Entretanto, mais importante que isso, é saber a composição nutricional e a combinação certa para o seu prato.
- Diminua o sal e beba mais água
O sal pode comprometer a sua saúde, provocar o envelhecimento e reduzir o paladar. Além de favorecer o inchaço da barriga, pernas e pés, o excesso de sal pode ser uma das causas de doenças sérias como hipertensão arterial, cálculo renal, osteoporose, entre outras. Segundo especialistas, o ideal é consumir no máximo dois gramas de sódio por dia, o equivalente a cinco gramas ou uma colher de chá de sal de cozinha. A recomendação unânime entre profissionais da saúde para impedir a retenção de líquidos provocada pelo consumo de sal é beber no mínimo dois litros de água por dia.
- Não pule o café da manhã
“O café da manhã é a refeição mais importante do dia”, diz sua mãe desde que você era pequeno. É ou não é? Pois ela está certíssima! Ao despertar o corpo está sedento por nutrientes e água, porque passou provavelmente de seis a oito horas em jejum, durante a noite. Para começar o dia preparado para atividades físicas e cerebrais, o organismo precisa ser bem nutrido com carboidratos, vitaminas e sais minerais. Sem a primeira refeição, o corpo já começa o dia em déficit energético, o que compromete o seu desempenho. Além de tudo isso, deixar de tomar o café da manhã pode provocar mau humor e halitose!
- Mexa-se!
A prática de exercícios diários não é recomendada apenas para quem quer perder peso. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, não é preciso exagerar! Atividades leves, como uma simples caminhada na esteira, são suficientes. De acordo com cardiologistas renomados, para proteger o coração, o recomendado é praticar exercícios durante 30 minutos diariamente ou de 45 minutos a 1h, cinco vezes por semana. E exercício não é só academia, portanto não use a desculpa de detestar este tipo de ambiente para deixar de se exercitar. Dançar, nadar e andar de bicicleta são opções mais divertidas!
- Beba uma ou duas taças de vinho por dia
Álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, provocar taquicardias, causar doenças no estômago, além de engordar, trazer problemas de pele e comprometer a memória. Por outro lado, já foram comprovados cientificamente os benefícios do vinho para a saúde. Além de evitar enfartos e derrames cerebrais, o consumo de uma ou duas taças de vinho tinto, no máximo, todas as noites, reduz os níveis de estrogênio, hormônio feminino conhecido por aumentar riscos de câncer de mama.
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